フルオーダー制パーソナルトレーニングジム T&C Lab.

いわき市のトレーニングジム|T&C Lab.(トレーニング&コンディショニング ラボ)

2024.06.17

高齢者の筋力トレーニングのレビューが多く上がっています。

こんにちは!
T&C Lab.です。

高齢者の筋力トレーニングに関するレビューが近年数多く出てきております。

研究内容としては、若年者や健康な一般の方と同じような負荷で行われているものがほとんどです。

例えば 
80%1RM の負荷で8回2セット。
60%1RMの負荷で、8回〜10回3セット。
など。

この負荷は、どちらも筋力トレーニングの基準となる負荷で、
例えば、レッグプレス(座って両足で押し込むマシン)で、最大筋力(1RM:1回しかできない重さ)で100kg
だとすると、その60%、80%の負荷ですよという意味です。

これは、結構重さを感じ、若い方でもきついです。

このような負荷で実施すると、筋力(最大筋力)やパワー(発揮スピードも考慮した値)で向上したという結果です。

また、ADL(日常生活動作)においても、例えば歩行速度が上がった、など動作の筋力の改善が多く見られているところです。


実は当ジムでも、このようなレビューを参考に、還暦を迎えた方でもしっかりと筋力トレーニングを行うようにしています。

感想をいただいているほとんどの内容が、
「もっと早くやってればよかった」

というものです。

早め早めの筋力予防は大事です!

お問い合わせお待ちしております!

 
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    トレーニング&コンディショニング ラボ

  • 〒970-8036 福島県いわき市平谷川瀬3丁目6-1 久善ビル11号

    TEL:0246-88-9046

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