画像1

【駐車場のご案内】

当院の後ろに1台と1軒おいて隣(南西側)に4台ございます。ご不明な場合はお問い合わせください。

画像2

当院後ろ:B
南西側:No.4~No.7
をご利用ください。

新着情報

2020.05.23

本日は11時30分までの受付となります。

おはようございます。
本日、土曜日は11時30分までの受付となります。
お間違えのないようお越しください。

最近、スケートボードでケガをしてしまう患者さんが増えています。
いわきでも21世紀の森公園内にスケートボードパークがオープンするようで、関連しているのか...
楽しい反面危険も伴いますので、ヘルメット、プロテクター等を着用し安全に楽しみましょう!!
ケガをしてしまったら当院にご相談ください。


今日のメニュー
(継続は力なり)

ヒップリフトの正しいやり方

  1. マットなどを敷いた上に、仰向けで寝っ転がる
  2. 膝を90度曲げて足を立てる
  3. 膝から頭まで一直線になるまでお尻を上げる
  4. (3)の時、2秒間キープしましょう
  5. ゆっくりと元に戻す
  6. この動作を20回繰り返す
  7. インターバル(30秒)
  8. 残り2セット行う
  9. 終了

ヒップリフトの目安は、20回 × 3セット。呼吸を安定させた状態で、トレーニングしていきましょう。

トレーニングのコツ

  • 呼吸を安定させて取り組む
  • 頭、膝から下は動かさない
  • 全ての動作をゆっくりと行う
  • 腰ではなく、お尻で上げる

ヒップリフトで効果を高めるコツは、腰ではなくお尻を上に引き上げるということ。腰を上げるイメージで取り組んでしまうと、腰の反ってしまい、怪我を誘発する恐れがあります。故障しないためにもしっかりと覚えていってください。


今日のレシピ(参考まで)

豚しゃぶの梅ドレッシングサラダの作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…200g
  • キャベツ…200g
  • スナップえんどう…50g
  • ドレッシング
  • ・たたいた梅干し…1個分
  • ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  • ・みりん…大さじ1/2
  • ・水…大さじ2

COMMENTコメント

※本コメント機能はFacebook Ireland Limitedによって提供されており、この機能によって生じた損害に対してぐるっといわきは一切の責任を負いません