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当院の後ろに1台と1軒おいて隣(南西側)に4台ございます。ご不明な場合はお問い合わせください。




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南西側:No.4~No.7
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新着情報

2020.05.20

水曜午後予約優先診療

おはようございます。
本日水曜日の午後の診療は予約優先となります。
当日予約(直接来院受付)も可能です。
お気軽にお問い合わせください。

今日のメニュー(ご自宅で実践してみてください)

フロントブリッジの正しいやり方

  1. マットなどを敷いた上に、うつ伏せで寝っ転がる
  2. 腕を肩幅分ほど広げて軽く上半身を起こす
  3. (2)の時、肩の真下に肘が来るようにしましょう
  4. 足のつま先を立てて、下半身を持ち上げる
  5. 足から首筋まで、一直線をキープする
  6. この状態を30秒維持する
  7. インターバル(30秒)
  8. 再度フォームと整えて、45秒キープ
  9. インターバル(30秒)
  10. 最後に1分間キープ
  11. 終了

フロントブリッジの目安は、30秒~1分 × 3セット。腰が上下しないよう、常にフォームを気にしながら行いましょう。

トレーニングのコツ

  • 腰を上下させない
  • 息は止めず、呼吸を安定させる
  • 腕で地面を押さない
  • 目線は前に向ける

フロントブリッジのフォームで大切なポイントは、腰を上下させないということ。トレーニング中に自然と腰が落ちてきてしまうという男性は、腹筋に力を入れ、目線を前に向けることで綺麗なフォームになりますよ。


今日のレシピ(作ったら感想聞かせて下さい)

たけのこコロッケの作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…1個(100g)
  • ロースハム…2枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ホワイトソース缶…1/2缶(145g)
  • ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
  • 揚げ油
  • つけ合わせ(レタス3〜4枚、ミニトマト4個)
  • ・バター

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