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いわき市内郷、医療センターすぐ近くにある【うちごう整体院】です♪

「最近、頭が重い…」「夕方になるとこめかみがズキッとする」

そんなご相談が、いま本当に増えています。

頭痛というと“脳の問題”をイメージしがちですが、

実は 首・肩・顔まわりの筋肉のこわばり が原因のことがとても多いんです。

今日は、薬を飲む前にまず試してほしい

1分でできる簡単セルフケア を3つご紹介します。

どれもその場でスッと軽くなる方が多いので、ぜひやってみてください。

頭痛セルフケア

🟢 ① こめかみ横の「側頭筋ほぐし」

目的：噛みしめ・食いしばりで硬くなった筋肉をゆるめ、こめかみ痛を軽減する

やり方

・指3本でこめかみを軽く押さえる

・円を描くように10〜15回まわす

・痛気持ちいいくらいの強さでOK

なぜ効くの？

側頭筋は“噛む”ときに使う筋肉。

ストレス・集中・食いしばりで硬くなると、

こめかみの痛み・目の奥の重さ が出やすくなります。

🟢 ② 首の付け根「後頭下筋群ストレッチ」

目的：スマホ・PCで縮んだ首の深い筋肉を伸ばし、後頭部の重さを軽くする

やり方

・両手を頭の後ろに添える

・軽くアゴを引き、頭を前に倒す

・20秒キープ（呼吸はゆっくり）

なぜ効くの？

後頭下筋群は“頭痛ポイント”の代表。

ここが硬いと、

後頭部のズーンとした痛み・首の付け根の重だるさ が出やすくなります。

🟢 ③ 鎖骨下の「胸の前ほぐし」

目的：巻き肩を改善し、首肩の負担を減らして頭痛の再発を防ぐ

やり方

・鎖骨のすぐ下を指で押さえる

・肩を前後に10回まわす

・反対側も同じように

なぜ効くの？

胸の筋肉が硬いと、

首が前に出る → 首肩に負担 → 頭痛

という流れが起きやすくなります。

胸をゆるめると姿勢が整い、頭痛の予防にもつながります。

🔵 まとめ

頭痛は、体の“こわばりサイン”として出ていることが多いです。

今日の3つは、

✔ 1分でできる

✔ 道具いらず

✔ その場で変化が出やすい

セルフケアです。

「最近頭が重いな…」と思ったら、まずはこの3つから。

それでも続く場合は、姿勢や体のバランスが原因のこともあります。

気になる方はお気軽にご相談くださいね。
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