いわき市内郷、医療センターすぐ近くにある【うちごう整体院】です♪SNSやYouTubeでセルフケアがたくさん紹介されている今、 「自分... | うちごう整体院

いわき市内郷、医療センターすぐ近くにある【うちごう整体院】です♪

SNSやYouTubeでセルフケアがたくさん紹介されている今、
「自分で肩をほぐせば大丈夫」と思っていませんか？

でも実は、やり方によっては逆効果になることも…😳  
特に、強く押したり、痛いところばかり触ったりすると、
筋肉がさらに緊張してしまい、肩こりが悪化するケースもあります。

「頑張ってケアしてるのに良くならない…」
そんな方は、もしかすると“やらないほうがいいケア”をしているのかもしれません。

🔍 自己流ケアが、かえって肩に負担をかけてしまうケース
痛いところを強く押すと筋肉が防御反応で固まる  
→ 逆にコリが深くなることも。

本当の原因が肩ではない場合が多い  
→ 背中・骨盤・肋骨・腕の疲れが原因だと、肩を触っても改善しない。

間違ったストレッチで関節を痛めることも  
→ 特に首の強いストレッチは危険。

“その場しのぎ”になり根本改善につながらない  
→ すぐ戻る肩こりの典型パターン。

✨ これならやっていい肩こりセルフケア（安全・効果的）
ゆっくり深呼吸して胸まわりを広げる  
→ 呼吸が整うと首肩の力みが自然に抜ける。

肩甲骨を軽くまわす（痛くない範囲）  
→ 筋肉を押すより、関節を動かすほうが負担が少ない。

首をゆっくり前後・左右に倒す“軽い可動域運動”  
→ 伸ばしすぎない動きは血流を促してコリ予防に。

腕を大きく振る・肩をすくめてストンと落とす  
→ 肩の緊張が抜けやすく、全身の巡りが良くなる。

スマホを見る位置を少し高くする“姿勢ケア”  
→ 首肩の負担が減り、コリの悪化を防げる。

座るときに骨盤を立てる意識だけ持つ  
→ 肩にかかる重さが軽くなり、自然とラクになる。

🌿 まとめ
セルフケアは大切ですが、間違った方法は逆効果になることもあります。  
うちごう整体院では、あなたの身体の状態を見ながら 「今のあなたに必要なケア」と「やらないほうがいいケア」を 丁寧にお伝えしています✨

「何をすればいいかわからない」「セルフケアが合っているか不安」 方は、一度身体をチェックしに来てくださいね😊

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